Los cambios en el estilo de vida son herramientas simples pero muy efectivas, para el tratamiento de la depresión, como son los cambios en la dieta, realización de ejercicio, sueño adecuado, apoyo social y reducción del estrés.
Cambios en la dieta
Una dieta equilibrada, es importante para mantener la salud física y mental, repartida en pequeñas comidas, para mantener el nivel de energía y minimizar los cambios de humor, y optar preferiblemente por los carbohidratos complejos, mejor que por los simples.
Realización de ejercicio
Es importante realizar ejercicio regular, porque ayuda a impulsar la serotonina y las endorfinas; además de otras sustancias químicas del cerebro, activándose el crecimiento de nuevas células cerebrales y las conexiones. Se recomienda realizar 30 a 60 minutos de actividad aeróbica.
Sueño adecuado
Cuando no se duermen las horas suficientes, los síntomas de depresión empeoran. La privación del sueño agrava la irritabilidad, mal humor, tristeza y fatiga, por lo que es importante dormir al menos ocho horas diarias.
Apoyo social
Es primordial mantener un contacto regular con amigos y familiares, acudir a terapias de grupo, o realizar voluntariado, ya que es una manera maravillosa de conseguir apoyo social y ayudar a otros al mismo tiempo que a ti mismo.
Reducir el estrés
Realiza cambios en tu vida para ayudar a controlar y reducir el estrés; evita las sobrecargas de trabajo y relaciones indeseadas, y buca formas de reducir su impacto.
Fuente Imagen: jrblan.files